Comment instaurer de bonnes habitudes matinales ?

Comment bien commencer sa journée ? Tel est la question que la plupart des gens se posent. Pour répondre clairement et de façon honnête, il n’y a pas de secret, il faut prendre de bonne habitudes et surtout ne jamais les changer.

Grâce à cet article vous allez découvrir comment faire pour avoir de bonnes habitudes afin d’être au summum de votre productivité. Si vous êtes en quête d’une routine matinale optimale pour plus d’énergie, voici quelques idées pour mieux vous organiser.

Le couché

Il faut être intelligent, et ce n’est un secret pour personne pour espérer bien se réveiller le matin il est primordial de se coucher tôt, donc passer ses soirées avec Netflix n’aide certainement pas.

Le réveil

Quand on se couche tôt c’est plus facile de se réveiller et c’est là le plus important. Les études ont démontré que plus vous dormez plus le réveiller sera difficile et chose importante essayez de vous levez chaque matin à la même heure.

Votre corps et votre horloge interne ont besoin de lumière naturel vous pour savoir qu’il fait jour, après le réveil essayez de sortir un peu dehor dans le jardin si vous en avez un ou faites un petit tour.

L’exercice

Faire de l’exercice tôt le matin améliore votre niveau d’énergie, améliore votre circulation sanguine. 20 – 30 minutes par jour peuvent faire la différence entre une journée productive et une journée banale ! Faites du cardio et de la musculation tout au long de la semaine pour un tonus général et une bonne santé.

Pour les personnes qui veulent maigrir, monter sur la balance une à deux fois par semaine (de préférence à jeun) est un moyen efficace de surveiller votre poids. Ne passez pas des semaines sans vous peser, car cela vous permet de rester dans le déni de toute prise de poids.

Un bon petit déjeuner

Faites le plein de protéines, d’hydrates de carbone à libération lente, de vitamines et de minéraux. Par exemple, prenez des yaourts aux noix et aux baies, l’omelette aux légumes et les barres à faible teneur en sucre avec un fruit. Le plus important encore est de prendre votre petit déjeuner tous les jours au même moment.

Vous pouvez aussi vous faire plaisir le matin, prenez soit du café noir sans sucre ou des infusions de thé vert chinois avec un zeste de citron également sans sucre.

C’est bon conseil que je vous donne là, faites la même chose pour l’après-midi et voici comme exemple l’après-midi type.

Prendre un déjeuner sain

Même les plus occupés d’entre nous peuvent prendre un déjeuner sain. Essayez de manger léger et évitez de trop manger à l’heure du déjeuner, car cela favorise la léthargie de l’après-midi, ce qui ne vous aidera pas à l’après-midi. S

Faites un peu d’exercice

Au bureau ce n’est pas évident de se libérer un peu de temps pour faire de l’exercice, mais 10 minutes suffiront. Une simple promenade et quelques étirements à votre bureau peuvent faire des merveilles et évitez au maximum les siestes.

Le Diner

De nos jours les applications de planification de repas ont envahi notre quotidien, il n’a jamais été aussi facile de mettre sur la table un dîner rapide mais sain ! Soyez réaliste : choisissez quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup de temps ou d’efforts pour le préparer, sinon vous risquez d’avoir recours à des plats à emporter et qui dit fast food dit prise de poids.

Les légumes verts sont toujours un bon choix, car ils sont riches en antioxydants et ont un effet alcalinisant. Choisissez des protéines végétales comme le tofu, si vous préférez les protéines animales, choisissez du poisson et de l’agneau plutôt que du bœuf ou du poulet afin de minimiser les niveaux d’acidité dans l’organisme.

Voilà grâce à cette journée type vous n’aurez plus d’excuse de prendre de bonne habitudes.