Renforcer votre immunité durant cette période de confinement

Alors que la situation des coronavirus s’intensifie, vous vous demandez peut-être : comment puis-je me maintenir en bonne santé ? Et est-ce que le fait d’avaler une pilule me protégera contre la maladie ?

Tout d’abord, malgré les affirmations que vous avez pu voir sur Internet, il n’existe aucun aliment ou pilule magique qui soit garanti pour renforcer votre système immunitaire et vous protéger contre le virus.

Cependant il existe des moyens de maintenir le fonctionnement optimal de votre système immunitaire, ce qui peut vous aider à rester en bonne santé et vous donner un sentiment de contrôle dans une période incertaine.

Pour rappel : Se laver correctement les mains, bien se nourrir, être actif, méditer pour gérer le stress et dormir suffisamment sont des gestes et habitudes essentiels.

Nous nous concentrerons ici sur votre alimentation. Commencez par remplir votre assiette avec des nutriments qui renforcent votre immunité. L’une des meilleures façons de rester en bonne santé est de suivre un régime alimentaire nutritif. En effet, notre système immunitaire a besoin d’un apport régulier de nutriments pour faire son travail.

Voici quelques nutriments clés qui jouent un rôle dans l’immunité, et leurs sources alimentaires :

De l’eau, des fruits, de la soupe et bien plus encore pour s’hydrater

Restez hydraté. Pensez au blender chauffant pour vous faciliter la vie.

Une légère déshydratation peut être un facteur de stress physique pour l’organisme. Les femmes doivent s’efforcer de consommer 2,7 litres de liquides par jour, et les hommes, 3,7 litres ; une quantité qui inclut tous les liquides et les aliments riches en eau, tels que les fruits, les légumes et les soupes.

Oranges, fraises et brocolis pour la vitamine C

La vitamine C augmente les niveaux d’anticorps dans le sang et aide à différencier les lymphocytes (globules blancs), ce qui aide l’organisme à déterminer le type de protection nécessaire.

Certaines recherches ont suggéré que des niveaux plus élevés de vitamine C (au moins 200 milligrammes) pourraient légèrement réduire la durée des symptômes du rhume.

Vous pouvez facilement consommer 200 milligrammes de vitamine C à partir d’une combinaison d’aliments tels que les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les fraises, les choux de Bruxelles, les poivrons rouges et verts, les brocolis, le chou cuit et le chou-fleur.

Carottes, choux et abricots pour le bêta-carotène

Le bêta-carotène est converti en vitamine A, qui est essentielle pour un système immunitaire fort. Il fonctionne en aidant les anticorps à répondre aux toxines et aux substances étrangères.

Les bonnes sources de bêta-carotène sont les patates douces, les carottes, les mangues, les abricots, les épinards, le chou frisé, les brocolis, les courges et les cantaloups.

Bananes, haricots et autres pour les prébiotiques

Les probiotiques et les prébiotiques aident à améliorer la santé du micro-biome, qui à son tour soutient notre système immunitaire.

Les sources de probiotiques comprennent les produits laitiers fermentés tels que le yaourt et le kéfir, et les fromages affinés, ainsi que les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, le miso, le tempeh et le pain au levain. Les sources de prébiotiques comprennent les céréales complètes, les bananes, les oignons, l’ail, les poireaux, les asperges, les artichauts et les haricots.

Œufs, fromage, tofu et champignons pour la vitamine D

La vitamine D régule la production d’une protéine qui tue de manière sélective les agents infectieux, y compris les bactéries et les virus.

La vitamine D modifie également l’activité et le nombre de globules blancs, connus sous le nom de lymphocytes tueurs T 2, qui peuvent réduire la propagation des bactéries et des virus.

La carence en vitamine D associée à l’hiver – due à un manque de production de vitamine D due au soleil – peut affaiblir le système immunitaire, augmentant le risque de développer des infections virales qui provoquent des infections des voies respiratoires supérieures.

Inversement, la recherche suggère que les suppléments de vitamine D peuvent aider à protéger contre les infections aiguës des voies respiratoires.

Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras, y compris les poissons en conserve comme le saumon et les sardines ; les œufs, le lait enrichi et les produits laitiers végétaux ; le fromage, le jus enrichi, le tofu et les champignons.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve que les suppléments de vitamine D vous protègent contre les coronavirus, il est sage d’envisager un supplément de vitamine D si vous pensez que vous ne consommez pas suffisamment de cette importante vitamine, ce qui peut être mesuré par un test sanguin.

Haricots, noix, céréales et fruits de mer pour le zinc

Le zinc aide les cellules de votre système immunitaire à croître et à se différencier.

Une méta-analyse a révélé que les suppléments de zinc peuvent réduire la durée des symptômes du rhume. Toutefois, elle a conclu que « de grands essais de haute qualité sont nécessaires » avant de pouvoir faire des recommandations définitives.

Les sources de zinc comprennent les haricots, les pois chiches, les lentilles, le tofu, les céréales enrichies, les noix, les graines, les germes de blé, les huîtres (y compris en conserve), le crabe, le homard, le bœuf, les côtelettes de porc, la volaille à viande brune et le yaourt.

Lait, œufs, noix et plus encore pour les protéines

La protéine est un élément clé des cellules immunitaires et des anticorps et joue un rôle crucial pour aider notre système immunitaire à faire son travail.

Les protéines proviennent de sources animales et végétales et comprennent le poisson, la volaille, le bœuf, le lait, le yaourt, les œufs et le fromage blanc, ainsi que les noix, les graines, les haricots et les lentilles.

Ce n’est pas le temps qui manque pendant cette période de confinement alors saisissiez cette opportunité pour vous fixer de nouveaux objectifs.