7 conseils pour rendre votre course à pied plus facile

La course à pied est un sport qui a de nombreux avantages sur la santé et le bien-être. Cette discipline, bien que simple, représente un grand défi pour beaucoup de personnes. Alors, pour la pratiquer sans se décourager, il faut savoir trouver les bonnes astuces et les bons gestes. Souhaitez-vous faire de la course à pied sans difficultés ? Découvrez ici 7 conseils pour vous aider à y arriver.

Les bonnes chaussures : le critère le plus important

En premier, la course nécessite de bonnes chaussures. Même si vous n’êtes pas en compétition, souciez-vous de vos pieds ! En effet, très souvent, même avec des chaussures, d’avoir des problèmes de gonflement de pieds, des « ampoules » et des blessures. Pour minimiser les risques, il faut donc veiller à choisir des chaussures qui vous conviennent. Une chaussure peut être parfaite pour vous et pas pour un autre coureur.

Vos chaussures de courses doivent être à la bonne taille. Elles ne doivent être ni trop grandes ni trop serrées. Au moment de l’achat, privilégiez surtout le confort et la qualité.

La nécessité et l’importance des chaussures ainsi posées, pensez à un programme que vous pourrez respecter.

La mise en place d’un programme régulier

Établir un bon programme vous permet d’atteindre plusieurs finalités à la fois. En effet, lorsque vous respectez un bon programme, vous aurez plus de chances de vite évoluer dans la course. Un bon programme nécessite la délimitation non seulement des jours de travail (3 ou 4 jours par semaine) et des tranches d’heures ou périodes (très tôt le matin ou en soirée).

Pendant que vous établissez votre programme, tenez compte de la météo. C’est très important.

Courir seul ou en groupe ?

Cela dépend d’une personne à une autre. Certaines personnes aiment courir seules, avec de la bonne musique comme seule compagne. Le fait de courir seul relève de vos préférences personnelles, de vos goûts et de vos objectifs. La course isolée vous conduit dans un univers personnel où il n’y a que vous et la piste. Toutefois, avec ce mode de course, la communication et la motivation peuvent vous manquer.

Pour mieux courir, en groupe, vous avez de l’avantage d’être motivés et déterminés. En fait, les courses en groupe permettent de vous tonifier l’esprit et de vous encourager. D’autres groupes préfèrent courir en chantant, ceci afin de se libérer et de ne pas trop penser aux contraintes liées à la distance ou aux difficultés du parcours (sol accidenté, montée, descentes, labyrinthe…).

courir à deux pour se motiver
courir à deux pour se motiver

Le choix d’un parcours facilement praticable

Les parcours accidentés, très touffus ou enclavés ne sont pas propices à la course à pied, surtout pour les débutants. Le choix d’un parcours ou de pistes plates, bien élargies et facilement accessibles conduit à un bon rendement. L’idéal est d’opter pour des pistes en bordure des terrains de football, des pistes ou des routes étendues et reculées de la ville. Surtout évitez des endroits à forte densité humaine, automobile.

Ainsi, vous vous concentrerez sur vos objectifs et cela vous épargnera des accidents de circulation, des embouteillages et d’autres encombrements.

La maîtrise du souffle et de la respiration

Votre cœur, vos poumons, votre salive, vous devez vous en soucier ! Lorsque vous courez, votre cœur bat plus vite, vos poumons se vident rapidement et vous vous essoufflez continuellement. Une bonne course doit tenir compte de tous ces paramètres.

Si vous êtes maladif ou asthmatique, vous ne devez pas courir par plaisir ou par ambition. Courez pour votre santé. Évitez de consommer de l’alcool, des stupéfiants ou des excitants, car ce sont des facteurs d’étouffement, d’épuisement et d’affaiblissement des organes vitaux.

étirements et repos
étirements et temps de repos sont essentiels

Le respect de ses performances personnelles

Chaque bon coureur a son propre rythme et sa vitesse. Il peut légèrement les dépasser ou les ajuster. En fait, si vous êtes habitué à courir seul, et même en groupe, ne tentez jamais d’excéder vos performances, c’est-à-dire vos capacités. Pendant que vous dépasserez votre rythme de course, vous risquerez non seulement de rater votre course, mais aussi de porter atteinte à votre santé. En clair, le non-respect d’un rythme peut avoir des conséquences très graves.

Toutefois, sachez que vous pourrez oser cela lorsque vous estimerez que votre rythme habituel n’est pas trop menaçant.

L’importance du repos

Toute bonne course doit rimer avec une bonne récupération. En effet, la récupération s’opère en deux étapes : pendant et après la course.

Pendant la course, la récupération vous permettra de modeler, d’activer et de mobiliser votre souffle, votre tension artérielle et votre pouls. À part les cas de compétition où la victoire paraît être un objectif crucial, dans les autres cas de courses à pied, sachez prévoir un temps de récupération. Quelques secondes suffisent, vous n’êtes pas obligés de vous arrêter complètement. Vous pouvez juste réduire votre vitesse notamment.

Pour la récupération intervenant après la course, elle se veut être très contraignante. En fait, lorsque vous finissez de courir, passez d’abord à la douche, cela stimulera une sensation de bien-être immense. Par la suite, prenez « des calories ». Ici, vous aurez besoin d’aliments capables de vous tonifier le corps, de vous combler et de vous remonter. En clair, alimentez-vous en énergie. Les fruits, légumes, verre de lait… vous redonneront du souffle pour l’avenir.

En quelques mots, pour réussir une bonne course à pied, pensez à votre santé, en planifiant un bon programme, en choisissant des bonnes chaussures et engin, limitez les risques en courant dans des lieux appropriés.

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