Musculation: comment préparer un café glacé protéiné

Le café est une boisson délicieuse et très efficace pour booster son énergie. Seulement, il est déconseillé aux sportifs à partir d’une certaine dose. Heureusement, grâce à notre nouvelle recette de café glacé protéiné pour shaker, les grands amateurs de café et de sport pourront trouver un bon compromis. Tour d’horizon !

1 Commencer un régime protéiné:

Beaucoup de sportifs boivent du café avant le sport pour doubler d’énergie et se donner une motivation. Et en consomment après le sport pour récupérer de l’énergie. Or, le café et les sportifs doivent faire deux car à forte dose, cette boisson fait plus de mal que de bien. Pour faire simple, pourquoi ne pas juste adopter un régime protéiné qui ne nous veut que du bien ?

En effet, la protéine est excellente pour le développement musculaire car elle permet aux muscles de prendre de la masse et de la garder constante. Elle améliore aussi sa récupération générale après l’exercice. En outre, elle permet au corps de renforcer sa fonction immunitaire en diminuant ses risques de contracter des virus. Et le plus important, elle apporte de l’énergie que l’on cherche souvent dans le café.

Aujourd’hui, il est très facile d’inclure cette substance vertueuse dans son alimentation quotidienne. Nous pouvons le trouver dans les oeufs, la viande, le soja, le fromage blanc, les légumes, les fruits secs, la spiruline, etc. Par ailleurs, nombreuses boutiques de compléments alimentaires proposent aussi des protéines en poudre destinées spécialement aux sportifs comme la “Protéine Whey”. Nous l’avons justement sélectionné pour préparer le café glacé protéiné d’aujourd’hui parce qu’il renferme de nombreux nutriments essentiels à la musculation et à l’entraînement. Effectivement, une portion de 100 g de cette boisson permet de gagner 113 kcal, 13 g de protéines, 10 g de glucides et 2 g de lipides.

Son objectif ? Donner à vos muscles tout ce dont ils ont besoin pour se renforcer et se développer.

2 Quelques idées d’entraînement:

Pour ceux qui ont le projet de sculpter leur corps en ce début d’année, nous avons quelques idées d’entraînement à vous suggérer :

À commencer par des exercices basiques qui permettent de chauffer les articulations ou plusieurs groupes de muscles comme le développé-couché, incliné, le dips, les tractions, le rowing, le développé militaire et le soulevé de terre, etc. Vous trouverez tout un tas d’équipements dédiés sur le site Pourmonsport.com

Puis, incluez aussi ces exercices dans votre programme de musculation quotidien. À savoir, les abdominaux qui permettent de muscler le ventre. Puis, travaillez vos pectoraux en faisant quelques pompes et toutes ses variantes. Enchaînez ensuite avec un peu de squat pour tonifier les muscles fessiers. Mais n’oubliez pas d’accompagner vos séances de musculation d’une boisson bien énergisante.

3 idées de recette café glacé pour shaker:

Vous êtes un amateur de caféine et pourtant désireux de vous mettre au sport ? Nous allons vous faire découvrir le plaisir du café sans la caféine avec ces 3 idées de recette protéinée à refaire chez vous et à boire à toute heure de la journée :

Pour la première recette, il vous faut 30 g de protéine au parfum café, 2 cuillerées à soupe d’avoine instantanée, 2 cuillerées à soupe de flocons d’avoine, 200 ml de lait demi-écrémée, 1 pincée de cannelle et 5 glaçons. Vous pouvez vous servir de quelques éclats de fèves de cacao ou du cacao en poudre pour la garniture.

L’idée est de verser tous ces ingrédients dans un mixeur et de tout y mélanger jusqu’à obtenir un shake bien crémeux. Versez-en dans un verre et ajoutez dessus les éclats de fève de cacao ou le cacao en poudre au gré de vos envies. Il est à siroter bien glacé !

Pour la deuxième recette, il vous faut 500 ml de glaçons, 190 ml de lait d’amandes, 1 banane congelée coupée en rondelles et 30 g de protéine au parfum café. La préparation est toujours la même que la précédente. C’est-à-dire, mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu’à ce que les glaçons soient brisés.

Enfin, pour cette dernière recette, vous aurez besoin de 2 tasses de glaçons, 30 g de protéine au parfum café, 200 ml de lait de soja et 1 cuillerée à café de cacao en poudre. Ils sont à mélanger dans un mixeur pendant 30 à 40 secondes et à servir immédiatement. Cheers !